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Le muestra a tu pareja lo profundamente que la conoces y lo mucho que significan para ti.

Le muestra a tu pareja lo profundamente que la conoces y lo mucho que significan para ti.

Ah√≠ es donde empiezas a discutir por las cosas est√ļpidas. Como a qui√©n le toca vaciar el lavavajillas. O qu√© ver en Netflix. (En serio, ¬Ņpor qu√© es tan dif√≠cil? ¬°Elijamos algo ya!) Es como si los engranajes se hubieran quedado sin grasa, por lo que se est√°n rechinando y rechinando entre s√≠, no de una manera sexy. Lo llamamos “fricci√≥n no divertida”. En caso de que no est√© muy claro a estas alturas: ¬°no se vuelva complaciente en su relaci√≥n! ¬ŅEs m√°s f√°cil decirlo que hacerlo? Si quiere saber c√≥mo evitar la complacencia en una relaci√≥n, lo cubrimos con cinco sencillos pasos para “patearlo”. c√≥mo evitar la complacencia en una relaci√≥n # 1: patea tu propio trasero Hay un momento para relajarse y beber c√≥cteles, y hay un momento para patear tu propio trasero. Si sospecha que la complacencia se ha infiltrado en su relaci√≥n, ¬Ņadivina qu√©? Es hora de patear traseros. Esto significa hacer algunas preguntas dif√≠ciles y ser sincero contigo mismo: ¬ŅEst√°s siendo vago? ¬ŅC√≥mo te sentir√≠as al salir contigo? ¬ŅLe est√°s mostrando a tu pareja lo mucho que significan para ti con palabras y acciones? Por supuesto, siempre hay excusas disponibles: “Estoy estresado”, “No tengo tiempo”, “Soy un copo de nieve especial”.

Pero al final del d√≠a, solo tienes que hacer el hecho y tambi√©n hacer el esfuerzo. Si no est√° seguro de por d√≥nde empezar, simplemente puede preguntarle a su pareja: “¬ŅQu√© puedo hacer para ayudarlo a sentirse m√°s amado y apreciado?” S√≠, podr√≠a sentirse un poco vulnerable. Incluso podr√≠a requerir un esfuerzo adicional. Pero la supervivencia de su relaci√≥n depender√° de ello. c√≥mo evitar la complacencia en una relaci√≥n # 2: actualice sus “Mapas de amor” Investigadores de relaciones Drs. Juan Julie Gottman explora Love Maps porque es la parte del cerebro humano que vigila a tu pareja. No de una manera espeluznante de acosador. M√°s bien, sus comidas favoritas, sus sue√Īos y aspiraciones, lo que est√°n luchando en su lugar de trabajo. B√°sicamente todo lo que compone su mundo personal. Las parejas felices y pr√≥speras actualizan constantemente estos mapas de amor, al igual que actualizar su GPS. Mientras que las parejas complacientes contin√ļan caminando con un mapa de papel de la vieja escuela de la parte posterior de una gu√≠a telef√≥nica. (S√≠, ¬Ņrecuerdas esos?) Actualizar tus mapas puede ser tan simple como hacer preguntas: Habla con tu pareja sobre sus objetivos personales.

Preg√ļnteles con qu√© est√°n luchando en este momento. Descubra si el chocolate sigue siendo su sabor favorito de helado. Esencialmente, desea que sus mapas de amor sean lo m√°s detallados posible. Le muestra a tu pareja lo profundamente que la conoces y lo mucho que significan para ti. ‚ěú RELACIONADO: 7 pr√°cticas de relaciones saludables que las parejas felices hacen todos los d√≠as c√≥mo evitar la complacencia en una relaci√≥n # 3: No asuma que conoce a su pareja Espere un minuto.P√°gina principal ¬ŅNo le dijimos que deber√≠a conocer a su pareja? ¬ŅQue desea una comprensi√≥n detallada de lo que realmente los motiva? Si.

Y deja espacio para el misterio. Por inter√©s, asombro y asombro. Asumiendo que sabes todo sobre tu pareja, haz que parezca … aburrida. Tambi√©n es un poco insultante. Pi√©nselo de esta manera: usted es un ser humano profundamente complejo, rico y fascinante. ¬ŅQu√© tan horrible se siente cuando alguien se comporta como si te hubieran entendido? Es condescendiente en el mejor de los casos y deshumanizante en el peor. Afortunadamente, el ant√≠doto es simple: la curiosidad. Sea genuinamente curioso acerca de su pareja. Reconozca que, al igual que usted, ellos tambi√©n est√°n creciendo y cambiando todo el tiempo. Que su respuesta a una pregunta hoy puede que no sea la misma ma√Īana. Ac√©rquese a ellos con ojos frescos y una sensaci√≥n de novedad y descubrimiento. D√©jate sorprender por ellos. Para evitar la complacencia en su relaci√≥n, √°brase a la posibilidad de que a√ļn hay m√°s por aprender y m√°s profundo por recorrer.

Eso es tan pronto como su conexi√≥n se vuelve ciertamente ilimitada. c√≥mo evitar la complacencia en una relaci√≥n n√ļmero 4: Visualizaci√≥n negativa S√≠, lo has le√≠do bien. Esta antigua t√©cnica estoica se utiliza para cultivar una profunda satisfacci√≥n y alegr√≠a, sin importar las circunstancias externas. En lugar de mantenerte atrapado en la interminable rutina de querer siempre m√°s, la visualizaci√≥n negativa te ayuda a desear lo que ya tienes. Necesita usarlo para ayudar a apreciar m√°s casi cualquier cosa: su sistema. Tu trabajo. Y s√≠, tu relaci√≥n.

Para combatir la complacencia en una relaci√≥n, as√≠ es como funciona: dedique tiempo cada d√≠a a reflexionar sobre c√≥mo es su vida sin su pareja en ella. Imagina que estas personas sufrieron un tr√°gico accidente y nunca m√°s las volviste a ver. (S√≠, se pone un poco oscuro aqu√≠, pero qu√©date con nosotros). Piense en todas las cosas hermosas que extra√Īar√≠a de ellos. (muchas de ellas pueden ser las mismas cosas que te vuelven un poco loco ahora). ¬ŅEst√°n sus vidas pr√°cticamente entrelazadas, ya sea a trav√©s de los ni√Īos, los negocios, el dinero o la gesti√≥n del hogar? Considere cu√°nto m√°s desafiante ser√≠a sin ellos a su lado. Sin mencionar el gran dolor que traer√≠a su ausencia. Si. Justo en los sentimientos. Ahora, cuando te des cuenta de que todav√≠a est√°n aqu√≠, ¬Ņqu√© quieres decirles?

¬ŅQu√© experiencias quieres compartir? ¬ŅQu√© te inspira instant√°neamente a priorizar? ¬ŅQu√© argumentos o diferencias aparentemente insuperables desaparecen de repente? ¬ŅQu√© m√°s parece tan importante? Este ejercicio es lo opuesto a la complacencia. Le ayuda a poner las cosas en perspectiva, verse claramente y concentrarse en lo que realmente importa. La vida es corta. No pierdan el momento tom√°ndose el uno al otro por emitido. ‚ěú RELACIONADO: 6 consejos pr√°cticos para alcanzar el equilibrio entre el trabajo y la vida, c√≥mo evitar la complacencia en una relaci√≥n # 5: Apreciaci√≥n No es necesario que pases mucho tiempo en el mundo del desarrollo personal para saber que la gratitud es taaaan caliente en este momento. Y por una buena raz√≥n. La gratitud es como una panacea m√°gica para todos los sentimientos de baja vibraci√≥n. Desde los celos y la mezquindad, hasta el derecho y s√≠, lo adivinaste: complacencia en una relaci√≥n. Es bastante simple de lograr: concentra tu atenci√≥n en lo que aprecias de tu pareja y tu relaci√≥n. Act√ļe lo suficiente y se convertir√° en una profec√≠a autocumplida. Cuanto m√°s preste atenci√≥n a lo que aprecia, m√°s amor y gratitud cultivar√°.

es posible hablarlo, escribirlo, pensarlo, cantarlo, firmarlo, no importa. Pero para duplicar los efectos, intente compartir su agradecimiento con su pareja, en voz alta. Al hacer esto, saben lo mucho que significan para usted y que no se los da por sentado. Porque en realidad, ¬Ņqui√©n se cansa de escuchar lo incre√≠bles que son? No se deje enga√Īar por la facilidad de uso de este. Es una de las pr√°cticas a las que las personas vuelven una y otra vez en el trabajo de coaching de nuestra pareja y en nuestra propia relaci√≥n. La simple verdad es: el aprecio salva vidas y salva relaciones. Tu relaci√≥n tiene el potencial de ser una de las cosas m√°s satisfactorias que hayas creado en tu vida, no si eres complaciente. Las relaciones pr√≥speras y profundamente conectadas requieren un cuidado y esfuerzo conscientes, pero eso no tiene por qu√© ser un “trabajo duro”. Son las cosas sencillas y cotidianas las que marcan la mayor diferencia. Y todo comienza con una elecci√≥n. La complacencia en una relaci√≥n es una actitud.

En su lugar, puede elegir la maravilla, el amor y la emoci√≥n. (Publicado originalmente en una revista). Hola, somos Jodie Reece. Ayudamos a las parejas comprometidas a sentirse m√°s conectadas en el dormitorio y a crear una relaci√≥n completa. Haga clic aqu√≠ para reservar en una videollamada en l√≠nea complementaria para obtener m√°s informaci√≥n sobre nuestros programas y c√≥mo podemos ayudarlo a crear una relaci√≥n que es genial. He hecho algunas cosas horribles en mi vida. Errores √©picos que desear√≠a poder corregir: enga√Ī√© a mis socios y traicion√© a mejores amigos. He sido cruel con las personas que me importan profundamente. He sido deshonesto y he “masajeado” la verdad para evitar consecuencias. He sido ego√≠sta, imprudente e irresponsable. (Alcohol, te estoy mirando). Para la mayor√≠a de ellos fui joven y tonto.

Pero para otros definitivamente ten√≠a la edad suficiente para saberlo mejor. A veces, vivir con la verg√ľenza y la culpa de esas cagadas era paralizante. Y aunque la gente te dir√° que necesitas amarte a ti mismo, es dif√≠cil hacerlo con el peso de tus errores pasados ‚Äč‚Äčque te pesan. Pasar de la verg√ľenza a uno mismo como el amor propio parece una hermosa idea, pero ¬Ņc√≥mo te amas a ti mismo cuando te sientes completamente arruinado? Superar la verg√ľenza no es un camino f√°cil, pero en mi humilde opini√≥n, es el √ļnico camino que vale la pena tomar. Porque la verg√ľenza y la culpa no te llevar√°n a nada bueno. Podr√≠as pensar que cargar con la verg√ľenza de tus errores de alguna manera te ense√Īar√° a hacerlo mejor.

Pero como descubri√≥ Bren√© Brown, investigadora de la verg√ľenza (y todo un tipo que se ama a s√≠ mismo), la verg√ľenza no conduce a un cambio positivo. En cambio, resulta en una espiral descendente: la verg√ľenza nos hace sentir tan jodidos que terminamos haciendo cosas m√°s jodidas. Es una profec√≠a autocumplida. Uno que nos entierra profundamente en el autodesprecio. Pero puedes salir t√ļ mismo. C√≥mo liberarse de la verg√ľenza Con los a√Īos, he aprendido a pasar de la verg√ľenza al amor propio. No ha sido f√°cil, especialmente cuando la verg√ľenza te hace pensar que debes aferrarte a ella. (Es astuto as√≠). Pero la verdad innegable es que eres digno de vivir una vida sin verg√ľenza: eres digno del amor propio.

Eres digno de AMOR. A pesar de tus errores. A pesar de tus cagadas. De hecho, eres digno de amor PORQUE de ellos, porque en √ļltima instancia, te impulsan a ser humano. Liberarse de la verg√ľenza no es una f√≥rmula sencilla. Pero hay 5 pasos importantes para ayudarlo a pasar de la verg√ľenza al amor propio. A menudo agotador, pero finalmente liberador. Si desea seguir estos pasos con alguien a su lado, este es el tipo de trabajo que hago en mi pr√°ctica de coaching (puede obtener m√°s informaci√≥n aqu√≠).

O conseguir√°s a una persona en la que conf√≠es y le pedir√°s que te acompa√Īe en la verg√ľenza. O normalmente sigue estos pasos y se abre camino por su cuenta. Aqu√≠ le mostramos c√≥mo liberarse de la verg√ľenza y descubrir el amor propio. C√≥mo liberar la verg√ľenza Paso # 1 Sea due√Īo de su error Sin duda ha escuchado este t√≥pico antes. A primera vista, parece una tarea f√°cil de hacer: ‚ÄúMe disculp√©. Yo dije que lo sent√≠a. Ya lo he tenido, ¬Ņverdad? ” Incorrecto. Reconocer tu error es mucho m√°s profundo. De hecho, este paso no tiene nada que ver con las disculpas. En cambio, comienza con una conversaci√≥n brutalmente honesta, contigo mismo. El objetivo de esta conversaci√≥n interna: encontrar d√≥nde fue tu culpa. Aqu√≠ hay una pregunta sorprendentemente f√°cil de hacerse: ¬ŅQu√© es lo que desear√≠a no haber hecho? O: ¬ŅQu√© es lo que caus√≥ dolor a las personas, a m√≠ mismo oa aquellos que me importan? Esto es lo que necesita obtener.

Sin buscar razones ni excusas. Sin intentar echar la culpa. Sin tratar de escapar de todos los sentimientos inc√≥modos que trae. La verdad es que habr√° muchas buenas razones para lo que hiciste. (Algunos mejores que otros). Y cuando se trata de la verg√ľenza, har√°s todo lo posible por poner esas razones. Porque las razones y la justificaci√≥n se sienten como un respiro. Una forma de esquivar toda la fuerza de la verg√ľenza. Hace que la costura debilitante del peso sea mejor para soportar. Las razones son un √°rea importante de la historia, pero no en este paso. Porque este proceso no puede comenzar a menos que te hayas hecho cargo de tu cagada. Hasta que lo mires directamente a los ojos y digas: “S√≠, ah√≠ es donde me equivoqu√©”. Se necesita un valor y una fuerza incre√≠bles.

Y es el primer paso para recuperar el respeto por uno mismo. C√≥mo liberar la verg√ľenza Paso 2: Comprenda por qu√© lo hizo Ahora podemos explorar las razones. Siempre hay razones por las que hiciste algo. Y cuando comprenda el por qu√©, estar√° mejor equipado para lograr algo al respecto. Sin entender el por qu√©, no hay forma real de saber que no volver√° a suceder. A menos que se haya abordado la causa subyacente, la historia tiene una forma de repetirse. Es por eso que nunca debes confiar en una justificaci√≥n de “Simplemente sucedi√≥”. S√≠, podr√≠a parecer que “acaba de suceder”. Pero siempre hay un motivo subyacente en el comportamiento de conducci√≥n: una necesidad desesperada de pertenecer. Sentirse amado. Sentirse digno. una necesidad de sentirse poderoso.

Sentirse importante. Sentirse fuerte. Un anhelo de sentirse libre. Dejar el peso de la responsabilidad. Para olvidar y permanecer olvidado. Necesitas encontrar ese por qué. La razón no es una excusa.

Hay una gran diferencia. Una excusa desea echar la culpa. Una raz√≥n busca comprenderlo. Como ya ha asumido su papel en el paso uno, este paso se trata de comprender. Comprender el “por qu√©” es el m√©todo con el que demuestras autoconciencia. Y la autoconciencia es la √ļnica forma de crecer.

C√≥mo liberar la verg√ľenza Paso # 3 Encuentra la compasi√≥n La compasi√≥n llega cuando ciertamente entendemos a alguien. Una vez que escuchemos su historia. Una vez que sentimos su historia, sin el filtro moral de “correcto” o “incorrecto”. Es empat√≠a, ternura y amor, todo envuelto en un gran paquete pegajoso. La autocompasi√≥n es reconocer tu humanidad. Ser generoso con usted mismo y con sus defectos observados. Es ser amable y amistoso que a√ļn no lo haya resuelto todo. (“Porque, en serio, ¬Ņqui√©n ha resuelto todo?) Cuando te sientas con tu verg√ľenza y obtienes tu historia, puede haber razones detr√°s de tu comportamiento que parecen dif√≠ciles de aceptar: estaba siendo ego√≠sta y solo pensaba en m√≠ mismo. Ni siquiera me detuve a considerar c√≥mo esto podr√≠a afectar a los dem√°s. Quer√≠a sentirme poderoso, incluso cuando hac√≠a que otras personas se sintieran peque√Īas. Quer√≠a sentirme bien, sin importar el costo. Sin embargo, incluso estas razones merecen su compasi√≥n. Porque todos podemos ser ego√≠stas.

Todos podemos buscar el poder. Todos queremos sentirnos bien. La compasi√≥n no excusa el error ni condona el comportamiento. Y no significa que desee volver a hacerlo. Lo que la compasi√≥n dice es: ‚ÄúOye. Lo entiendo. Puedo ver c√≥mo sucedi√≥ eso. Entiendo que te sentiste as√≠ y tomaste esas decisiones. Porque eres humano. No est√°s solo en eso “. Sin embargo, la compasi√≥n es m√°s que empat√≠a y comprensi√≥n.

Tambi√©n est√° entrelazado con la necesidad de actuar. Para ayudar a aliviar el sufrimiento de los dem√°s y, en este caso, de usted mismo. Y solo hay una acci√≥n que ciertamente puede aliviar su sufrimiento. Y es el paso m√°s dif√≠cil de todos: C√≥mo liberar la verg√ľenza Paso # 4 Perd√≥nese a s√≠ mismo Algunas personas tienen mucha resistencia a perdonarse a s√≠ mismas. Piensan que eso los libera. Y s√≠, lo hace. Eso es bueno. No tienes que vivir toda tu vida colgado de un gancho, ¬Ņde acuerdo? “Pero si me perdono, ¬Ņno soy propenso a hacerlo de nuevo?” No. Cargar con la culpa y la verg√ľenza no evita que vuelvas a equivocarte. De hecho, te hace propenso a hacerlo. Porque la verg√ľenza t√≥xica en espiral. Perdonarse a s√≠ mismo es la mejor oportunidad que tiene de generar un cambio. Y es la √ļnica forma de encontrar el santo grial del amor propio. No se trata de echar la culpa.

Se trata de darse un respiro. Date permiso para quitarte esas pesadas cadenas de la verg√ľenza y dejarlas ir. Hay 3 palabras que significar√°n esto. Es posible practicar dici√©ndolos conmigo ahora: “Me perdono”. Agradable. Vamos a intentarlo otra vez. “Me perdono”. Y luego act√ļe. De hecho, perd√≥nate a ti mismo. Deja que ese perd√≥n se asiente en tus huesos. Deja que levante la barbilla y cuadre los hombros. Deja que aligere tu alma. Deja que abra la puerta al amor propio y al respeto por ti mismo. (¬ŅConoces a esos tipos, verdad? Han estado esperando afuera para que los dejes entrar) Puede que no sea el momento para todo eso todav√≠a. Probablemente deba seguir estos otros pasos primero y darles tiempo para marinar. Esta bien.

No espere demasiado. Es com√ļn pensar que el perd√≥n solo ocurre una vez que alguien m√°s te ha perdonado. Esta puede ser una receta para el desastre. Cuando puedes recibir el perd√≥n de esa persona, genial. Pero eso no siempre es posible. A veces, la persona ya no est√° en tu vida. A veces est√°n demasiado sumidos en su dolor (o demasiado apegados a √©l) para perdonarte. A veces son en realidad un idiota y solo quieren frot√°rselo.

A veces, el perd√≥n no se siente bien para una persona. Y tienes que respetar eso. Pero eso no significa que no sea adecuado para USTED. S√© valiente. Sea valiente. Perd√≥nate. C√≥mo liberar la verg√ľenza Paso n. ¬į 5 Cambiar Aqu√≠ est√° la cuesti√≥n del cambio: es un proceso lento. Se necesita tiempo para demostrar que las cosas son muy diferentes: que puedes ser m√°s honesto. Que puedes dejar la botella (o cualquier vicio que te tenga jodiendo la vida). Que puedas ser y digno de confianza. Pero el cambio tambi√©n ocurre en un instante. Cuando decida, aqu√≠ mismo, ahora mismo, que est√° haciendo las cosas de manera diferente. Que eres diferente. Se necesita una tonelada de fe en ti mismo para hacer eso.

Retroceder y pensar que ahora eres diferente. Simplemente porque decidiste que lo eres. La cosa es que podrías recaer. Hubo un cambio que es notoriamente difícil de lograr. (Dejar el alcohol y las drogas es un buen ejemplo). Pero eso no socava el cambio que está ocurriendo, siempre y cuando mantenga el rumbo hacia su objetivo final. Sea lo que sea. Porque el cambio no es una línea recta. Es un proceso complicado y complicado. Si recae, esta técnica se activa nuevamente.

Vuelve directamente al paso uno. Lo posee y lo comprende. Te concedes compasi√≥n y perd√≥n. Y luego sigues cambiando y creciendo. Pero no piense en ello como si tuviera que empezar de nuevo. Piense en usted mismo como un ave de presa feroz. Dando vueltas y vueltas en una t√©rmica de aire caliente, pero eventualmente, siempre ascendiendo. S√≠, eres un puto √Āguila Dorada. O un murci√©lago halc√≥n. O un √°guila pescadora. (#birdnerd) Te mereces amor, no verg√ľenza. Te mereces libertad, no culpa.

Vuela, beb√©. Remontarse. C√≥mo liberar la verg√ľenza Paso adicional: Comparta su historia “La verg√ľenza deriva su poder de ser indescriptible … Si podemos compartir nuestra historia con una persona que responde con empat√≠a y comprensi√≥n, la verg√ľenza no puede sobrevivir”. ~ Bren√© Brown, Daring Greatly Una de las mejores cosas que puedes hacer para transformar la verg√ľenza en amor propio es compartir tu historia. No tiene que ser una declaraci√≥n p√ļblica o una publicaci√≥n de Facebook #vulnerablity. En la mayor√≠a de los casos, ese es un movimiento totalmente equivocado, porque compartir tu historia generalmente funciona mejor cuando se la cuenta a un grupo selecto de personas, con frecuencia un grupo de uno, que honrar√° tu historia. Eso se sentar√° en un lugar sin juicio. Que tengan compasi√≥n y amor en su coraz√≥n. Tal vez incluso alguien que haya estado all√≠ antes. Es por eso que el coaching y la terapia son realmente tan efectivos. Es por eso que un amigo cercano o un miembro de la familia puede ser tan importante. Es por eso que hablar con alguien, cualquier persona, ayuda. Lo veo en mis clientes y yo. Lo he visto en los innumerables c√≠rculos de compartir y curar que he dirigido y en el que me han dirigido: El poder de ser testigo en tu historia. No para intentar arreglarlo, juzgarlo o cambiarlo. Sino para ser escuchado. Para ser cre√≠do. Para ser entendido. Y lo que sucede a menudo es algo incre√≠blemente, desgarradoramente hermoso: una persona que escucha dir√° (o pensar√°): ‚ÄúS√≠, yo tambi√©n. Estuve all√≠ (o en alg√ļn lugar similar). S√© c√≥mo se siente eso ‚ÄĚ. Nos recuerda nuestra humanidad. Nos recuerda que no estamos solos, porque esa es la mentira que nos dir√° la verg√ľenza. Que estamos solos.

Que estamos por debajo de todos los demás. Pero una vez que compartimos nuestra historia, la mentira sale a relucir y te das cuenta de la verdad: no estás solo. Eres un ser humano maravillosamente imperfecto y complejo. Y eres digno y merecedor de amor. Empezando a usar el amor que más importa: el amor que te das a ti mismo. Hola, soy Jodie, una entrenadora de vida, amor y empoderamiento sexual. Ayudo a mujeres y parejas a crear la vida, el amor y el sexo que siempre quisieron. Más amor, más pasión, más placer y más realización. Solicite aquí una sesión de coaching gratuita 1: 1.

Si siente la tensi√≥n de la relaci√≥n en este momento, no est√° en absoluto solo. No importa cu√°n buena sea tu relaci√≥n, es probable que haya un poco de tensi√≥n adicional. Despu√©s de un mes de estricta cuarentena aqu√≠ en Colombia (ni siquiera podemos salir a hacer ejercicio) tambi√©n lo estamos sintiendo. Estamos cansados, inquietos y las discusiones est√ļpidas van en aumento. Pero no tiene por qu√© ser todo pesimismo. Tomar medidas para fortalecer su relaci√≥n durante el encierro no tiene por qu√© ser otra carga. En cambio, puede ser algo simple, pr√°ctico y alcanzable.

Porque hay muchas técnicas fáciles para nutrir su conexión, de modo que realmente se acerque más durante este tiempo.

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